BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

     

Để có chiều cao lý tưởng thì ngoài những yếu tố như di truyền, dinh dưỡng thì tập luyện thể thao cũng là phương pháp hiệu quả để phát triển chiều cao. Nếu như bạn không có nhiều thời gian thì tập luyện trước khi đi ngủ cũng là 1 ý tưởng không tồi. Top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ sau sẽ giúp bạn.

Bạn đang xem: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

1. Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

1.1. Bài tập duỗi thẳng tay chân

*

Đây là bài tập đơn giản mà không tốn sức nhất mà bạn nên tập thường xuyên để cải thiện chiều cao của mình.

- Đối với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao đầu.

- Thực hiện động tác đơn giản bằng cách giãn thân người tối đa, gần giống như khi bạn vươn vai khi thức dậy.

- Sau đó nghiêng người qua trái và qua phải.

Bài tập này có tác dụng giúp cơ thể kích thích hoocmone tăng trưởng, hỗ trợ kéo dãn cột sống và các khớp xương, khiến chúng linh hoạt hơn.

Bài tập sẽ phát huy tối đa hiệu quả của nó khi bạn tập mỗi ngày trước khi đi ngủ, mỗi lần tập 10 phút.

1.2. Bài tập đạp xe trên không

*

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này không những tác động đến xương khớp, cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, săn chắc eo cực tốt.

Thực hiện động tác:

- Nằm ngửa trên giường, hai tay ôm đầu.

- Đầu hơi nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức.

- Chân co lên về phía bụng và chân ở vị trí cao.

- Thực hiện động tác đạp chân, tương tự như khi đang đi xe đạp.

- Thực hiện chậm, lặp lại bài tập 5 lần, mỗi lần khoảng 5 phút.

1.3. Bài tập gác chân lên tường

*

Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ 1 động tác trong môn Yoga. Trong nhiều năm trở lại đây, động tác này đã trở thành 1 trào lưu mà chị em phụ nữ nào cũng yêu thích. Bởi nó không chỉ có tác dụng thần thánh trong việc giảm mỡ bụng mà còn vô vàn lợi ích khác như: cải thiện các bệnh về khớp, giúp tăng chiều cao, ngủ ngon hơn, các bệnh về trầm cảm, suy tĩnh mạch,…

Thực hiện:

- Bạn nằm trên giường hoặc thảm tập đặt gần giường.

- Đặt 2 chân thẳng lên tường sao cho 2 chân vuông góc với nền, xương cụt sát với tường.

- Giữ thẳng cột sống, 2 chân tầm 10 phút.

Ngoài việc giữ thẳng hai chân trên tường, bạn có thể thay đổi bằng tư thế gác chân lên tường hình chữ V. Vẫn thực hiện như trên, nhưng khác là bạn dang rộng 2 chân tạo thành hình chữ V trên tường.

Tư thế này giúp bạn mở rộng hông và kéo dài chân hiệu quả.

1.4. Bài tập gập người

*

Gập người là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ được rất nhiều người yêu thích bởi đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng và cột sống. Bạn nên tập trước khi đi ngủ 10-15 phút để có tác dụng tốt nhất.

- Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay để dọc theo thân người.

- Đưa chân phải lên, gập thân người sao cho đầu gối chạm vào cằm, tương tự như khi bạn đang ôm chân phải vậy.

- Giữ nguyên tư thế 10-15 giây sau đó đổi chân.

1.5. Bài tập xoay hông

*

Bài tập xoay hông sẽ tác động đến cơ bụng, hông, lưng, cột sống, giúp các bộ phận này được kéo giãn và cải thiện được chiều cao.

- Bạn ngồi trên giường hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.

- Từ từ co chân lại đến khi gót chân chạm mông.

- Lưng hơi ngả ra sau, hai tay chống đằng sau lưng để làm trụ.

- Từ từ xoay hông sang bên phải, gập gối và ép chân.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Xem thêm: Bệnh Lý Khiến Khớp Háng Bị Đau Khớp Háng: Nguyên Nhân Và Biện Pháp Điều Trị

- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

1.6. Bài tập xoay chân trên không

*

Thực hiện động tác đơn giản như sau:

- Nằm thẳng người, hai tay song song với người

- Giữ 2 chân thẳng, đồng thời đưa 2 chân lên cao

- Xoay tròn, đều 2 chân trên không.

- Thực hiện 5 phút, nếu thấy mỏi bạn có thể đổi bằng cách đưa từng chân lên cao và xoay tròn. Mỗi chân 1 phút và lặp lại.

- Mỗi lần tập bạn nên tập 10 hiệp như thế, sẽ có tác dụng kéo giãn chân hiệu quả, cải thiện chiều cao.

1.7. Tư thế rắn hổ mang

*

Tư thế này giúp bạn cải thiện cột sống hiệu quả.

- Nằm úp trên thảm. Dùng lực từ 2 bàn tay, từ từ nâng thân người lên càng cao càng tốt.

- Giữ tư thế 20-30 giây. Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập 10-20 lần.

1.8. Bài tập Jump Squat

*

Thực hiện bài tập:

- Bắt đầu với tư thế Squat cơ bản, thực hiện squat đến khi đùi song song với sàn, hai tay đặt trước ngực

- Hít thở sâu, nhón gót chân, lấy sức, căng cơ đùi sau đó bật nhảy lên thật mạnh và cao.

- Duỗi thẳng 2 tay ra sau theo nhịp bật nhảy.

- Khi chân tiếp đất, ngay lập tức đưa cơ thể về tư thế squat.

- Lặp lại 10-15 phút.

1.9. Tư thế đứa trẻ

*

Tư thế này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon hơn.

- Quỳ gối trên thảm hoặc trên giường.

- Uốn cong lưng, hai tay vươn về phía trước, ép sát người xuống càng sâu càng tốt.

- Ép đầu xuống thảm, hít thở sâu. Giữ tư thế 10-15 giây sau đó quay về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 10-15 lần.

1.10. Bài tập nâng chân

*

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 bài tập giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và tăng chiều cao hiệu quả thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

- Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang 2 bên, hai chân co vừa phải, cách mông 40-50 cm.

- Đưa 1 chân thẳng lên trên, chân còn lại giữ cố định.

- Từ từ nâng thân người lên sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng. Chân còn lại làm trụ.

- Giữ tư thế 10-15s sau đó đổi chân.

2. Những lưu ý khi tập luyện

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kích thích hệ xương khớp phát triển, cải thiện quá trình phục hồi, tái tạo các mô xương và sụn.

Thói quen tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn tăng mật độ canxi trong xương, xương chắc khỏe hơn.

Có thói quen tắm nắng vào buổi sáng từ 6-8h sáng để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D.

Thay đổi tư thế ngồi đúng: giữ lưng thẳng, đầu và cổ thẳng với trục của lưng. Hai chân đặt vuông góc với mặt đất.

Mỗi ngày nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể khỏe mạnh cũng như xương được phát triển. Nên ngủ trước 11h đêm vì đây là khoảng thời gian cơ thể tiết ra nhiều hoocmone tăng trưởng, cơ thể cần ngủ sâu.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể từ những thực phẩm như: hải sản, các loại rau xanh, sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt,… thì bạn cũng cần cung cấp đủ những nhóm chất cơ bản cho cơ thể là chất béo tốt, protein (chất đạm), carb, các vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: Cute The Heirs: Young Do Nghẹn Ngào Ôm Chầm Eun Sang, Cute The Heirs Kim Tan & Cha Eun Sung

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ và những lưu ý khi tập luyện cho bạn. Bạn lưu ý tập luyện thường xuyên, kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất nhé.